13 cách trị mất ngủ hiệu quả nhanh chóng
/ 294 Lượt xemMất ngủ là triệu chứng phổ biến thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Tình trạng mất ngủ nếu như không khắc phục kịp thời sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đến chất lượng cuộc sống. Bài viết sau đây là chia sẻ một số cách trị mất ngủ hiệu quả nhanh chóng và an toàn mà chúng tôi đã tổng hợp được, mời bạn cùng tham khảo và bỏ túi cho mình ngay nhé.
1. Mất ngủ là gì? Nguyên nhân gây mất ngủ?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ
Trung bình một người bình thường sẽ ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm, ngủ sâu, không bị giật mình. Tuy nhiên nếu như bắt gặp tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, ngủ thức dậy quá sớm hoặc mãi không ngủ được thì có nghĩa là đang bị mất ngủ.
Mất ngủ được xem là một dạng bệnh lý có tên gọi là rối loạn giấc ngủ gây cảm giác mệt mỏi , uể oải mỗi khi thức dậy.
Bệnh mất ngủ xuất hiện có thể do rất nhiều nguyên nhân, tiêu biểu như một số nguyên nhân sau:
- Do căng thẳng, stress.
- Do ngủ ngày quá nhiều hoặc do thay đổi lịch làm việc.
- Trước khi đi ngủ nạp quá nhiều đồ ăn.
- Sử dụng các chất kích thích như: Rượu, cà phê, thuốc lá,…
- Yếu tố môi trường như: Môi trường quá ồn, ánh sáng quá lớn, nhiệt độ quá cao.
- Do mắc một số bệnh lý như: Viêm khớp, trào ngược dạ dày thực quản, tim, dị ứng, tuyến giáp,…
Mất ngủ có nhiều dạng khác nhau như ngủ không ngon giấc, khó ngủ, thức dậy nhiều lần mỗi đêm,… Dù là dạng nào đi chăng nữa thì mất ngủ cũng khiến cho tinh thần không tỉnh táo, luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Mất ngủ khiến tâm trạng dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung, tay chân kém linh hoạt,…
Tình trạng mất ngủ nếu như để lâu sẽ chuyển thành bệnh mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến một số bệnh lý như: Trầm cảm, rối loạn stress, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ,…
2. 13 cách trị mất ngủ hiệu quả nhanh chóng hiệu quả nhất
Để khắc phục dứt điểm nhanh chóng tình trạng mất ngủ thì bạn có thể thực hiện theo một số cách sau:
2.1 Lựa chọn loại chăn, ga, gối, đệm phù hợp
Một bộ chăn, ga, gối, đệm phù hợp, không quá cứng, quá mềm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Một bộ chăn, ga, gối, đệm phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon sâu hơn. Bởi khi nằm trên những chiếc đệm êm ái, có độ đàn hồi cao, không quá cứng và không quá mềm.
Khi đắp những chiếc chăn có khả năng thấm hút tốt, hay khi gối những chiếc gối mềm mại và có độ định hình tối ưu thì bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái, dễ chịu. Từ đó, giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Để mua được loại chăn, ga, gối, đệm phù hợp, bạn nên đến những cơ sở phân phối sản phẩm chính hãng để được nhân viên tư vấn loại sản phẩm tốt và chất lượng nhất.
2.2 Tập Yoga
Tập Yoga sẽ giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa áp lực, căng thẳng hiệu quả. Theo Trung tâm sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ khảo sát có biết: Có đến 85% số người tập yoga cảm thấy cơ thể được thư giãn tuyệt vời và có đến 55% số người ngủ ngon hơn, không bị chứng mất ngủ xuất hiện hàng ngày.
Tập yoga có rất nhiều phương pháp, một số bài tập yoga thường áp dụng để chữa mất ngủ có thể kể đến như: Tư thế đầu gối, tư thế ngồi gập về phía trước, tư thế xác chết, tư thế con mèo, tư thế đặt chân lên tường,…
2.3 Thư giãn cơ thể
Khi có thể được thư giãn, không còn những căng thẳng, áp lực, stress đeo bám thì chắc chắn giấc ngủ sẽ đến, có những giấc ngủ ngon và sâu hơn bao giờ hết.
Nếu bạn đang bị mất ngủ do các áp lực tâm lý thì cách trị mất ngủ hữu hiệu đó là làm thư giãn cơ thể nhanh chóng.
Một số cách thư giãn cơ thể để ngủ ngon hơn đang được nhiều người áp dụng và thành công đó là: Làm những điều mà bản thân cảm thấy thích thú; thẳng thắn chia sẻ hết những tâm sự, lo âu của mình với bạn thân hoặc với gia đình,…
2.4 Châm cứu
Châm cứu giúp cải thiện nhưng cơ đau mỏi trên cơ thể, xua tan căng thẳng
Nếu bạn muốn cải thiện chứng mất ngủ tự nhiên, không cần đến sự hỗ trợ của thuốc thì châm cứu chính là cách trị mất ngủ lý tưởng dành cho bạn.
Phương pháp chữa mất ngủ theo phương pháp y học cổ truyền từ xưa cho đến nay vẫn luôn được đánh giá rất cao, nó không chỉ giúp cải thiện nhưng cơ đau mỏi trên cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái giúp ngủ ngon hơn.
Châm cứu trị mất ngủ không phải ai cũng giống ai. Tùy theo từng nguyên nhân chứng mất ngủ là gì mà các bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ châm cứu sao cho phù hợp nhất. Một số phác đồ châm cứu phổ biến đang được áp dụng hiện nay đó là: Tam âm giao, Thái xung, Nội quan, Túc tam lý,…
2.5 Bấm huyệt
Bên cạnh châm cứu thì bấm huyệt cũng là cách trị mất ngủ theo y học cổ truyền đang được nhiều người quan tâm. Bấm huyệt giúp đả thông kinh huyệt, kích thích các huyệt đạo trong cơ thể.
Từ đó, tinh thần được cải thiện trở nên thoải mái hơn. Khi tinh thần được thoải mái, xua tan đi mọi mệt mỏi thì bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2.6 Massage
Massage cũng là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà đang được rất nhiều người áp dụng. Các động tác massage phần đầu, thái dương, má, trán sẽ kích thích quá trình lưu thông máu lên não. Từ đó, chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Không chỉ có khả năng chữa mất ngủ, việc massage còn giúp thư giãn cơ thể, tạo tinh thần sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Massage kích thích quá trình lưu thông máu lên não giúp bạn ngủ ngon
2.7 Sử dụng các loại thực phẩm tốt dành cho giấc ngủ
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, một trong những cách để trị mất ngủ giúp nhanh vào giấc và ngủ ngon hơn đó chính là thay đổi chế độ ăn uống sao cho thật khoa học và lành mạnh hơn.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có được những giấc ngủ ngon một cách trọn vẹn nhất thì bạn nên sử dụng những loại thực phẩm tốt dành cho giấc ngủ như: Cá, trứng, thịt bò, hạt sen, sữa chua, chuối, các loại rau xanh,…
Những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein, magie, kali,… rất có lợi cho não bộ. Từ đó, tinh thần được thư giãn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Ngoài ra, để chữa mất ngủ bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm cay nóng, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh,… Đặc biệt, hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích vào buổi chiều tối.
2.8 Tạo không gian ngủ thoải mái
Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ
Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ tốt hay không tốt. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, muốn trị mất ngủ nhanh chóng mà không cần dùng thuốc thì hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ ngay nhé. Một số cách để tạo không gian ngủ thoải mái nhất bạn cần ghi nhớ đó là:
Phòng ngủ không nên có quá nhiều ánh sáng, có sử dụng rèm chắn ánh sáng tự nhiên cho ban ngay. Đèn ngủ nên chọn loại có ánh sáng nóng và nhẹ nhàng.
Nhiệt độ phòng ngủ không quá nóng và cũng không quá lạnh, nên để giao động từ 26 – 28 độ để có giấc ngủ ngon nhất.
Màu sắc trong phòng ngủ nên ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Ví dụ như một số màu sau: trắng, vàng nhẹ, be nhạt, xám,…
Hạn chế để tivi hay thiết bị điện tử giải trí trong phòng ngủ để khắc phục thói quen dùng trước khi ngủ. Bởi việc sử dụng thiết bị ánh sáng xanh từ các thiết bị đó sẽ khiến não bộ không thể tiết ra hormone Melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ.
2.9 Sử dụng tinh dầu cho phòng
Có lẽ bạn chưa biết nhưng tinh dầu chính là cứu tinh giúp bạn chữa mất ngủ hiệu quả. Nếu bạn đang bị mất ngủ hay đang bị stress, mệt mỏi thì sắm ngay cho phòng ngủ một em máy xông hoặc máy khuếch tán tinh dầu.
Hương thơm từ tinh dầu tỏa ra sẽ tăng độ ẩm cho không gian, mùi thơm dịu nhẹ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Ngoài sử dụng máy xông, khuếch tán tinh dầu, bạn cũng có thể trộn tinh dầu với nước và sau đó phun xung quanh phòng để phòng có mùi thơm dịu nhé.
Một số loại tinh dầu đang được ưu tiên sử dụng cho phòng ngủ đó là: Tinh dầu sả, oải hương, hoa nhài, cam chanh, gỗ đàn hương,….
2.10 Liệu pháp tâm lý
Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là cách chữa mất ngủ hiệu quả không cần dùng đến thuốc đang được rất nhiều người áp dụng.
Đối với phương pháp này thì tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ của mỗi người mà bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị tâm lý phù hợp nhất.
Để có hiệu quả điều trị nhanh và đúng hướng, tốt hơn hết là người bệnh nên đến những cơ sở y tế uy tín để được các chuyên gia tâm lý hỗ trợ tìm ra nguyên nhân và sau đó đưa ra giải pháp phù hợp.
2.11 Luyện tập ngủ đúng giờ đúng giấc
Tập ngủ đúng giờ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Rất nhiều người có thói quen buồn ngủ lúc nào sẽ đi ngủ lúc đó hoặc ngủ thời gian linh tinh trong ngày. Đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ mỗi đệm. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên luyện tập, tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ giấc.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: Thời gian đi ngủ hợp lý tốt cho sức khỏe nhất đó chính là từ 10h tối, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ở trong trạng thái sảng khoái nhất.
Áp dụng cách trị mất ngủ này, bạn không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bản thân còn hình thành được thói quen lành mạnh, khoa học.
2.12 Áp dụng một số cách chữa dân gian
Bên cạnh những cách chữa mất ngủ trên thì để nhanh đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon sâu bạn cũng có thể áp dụng một số cách chữa dân gian tại nhà như:
Chữa trị chứng mất ngủ bằng quả la hán: Trong quả la hán có chứa glucose với công dụng giúp ổn định đường huyết, phục hồi sức khỏe. Đồng thời, giúp giải độc, giải tỏa căng thẳng, áp lực và giúp thanh nhiệt cơ thể. Nhờ đó, uống nước la hán hàng ngày sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Sử dụng trà tâm sen để ngủ ngon hơn: Trong tâm sen có chứa nhiều hoạt chất như: Alkaloid, axit amin, flavonoid giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng. Đặc biệt, tâm sen còn được xem là vị thuốc có tác dụng giải độc, thanh nhiệt nên có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.
Chữa mất ngủ bằng cam thảo: Cam thảo cũng là vị thuốc Đông y có khả năng an thần, gây buồn ngủ. Nếu bạn đang bị bệnh mất ngủ thì nên uống cam thảo hàng ngày để ngủ ngon hơn. Lưu ý: Cách chữa mất ngủ bằng cam thảo không áp dụng với người bị huyết áp thấp.
2.13 Điều trị bằng thuốc Tây
Đối với những trường hợp mất ngủ nặng, áp dụng những cách trên không hiệu quả thì bạn có thể đổi sang điều trị bằng thuốc Tây.
Để có kê toa thuốc tây phù hợp, an toàn với sức khỏe, tốt hơn hết là bạn hãy đi thăm khám tại cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ xác định nguyên nhân gây mất ngủ và sau đó phác đồ điều trị phù hợp.
Thuốc Tây trị mất ngủ một số loại sẽ có tác dụng phụ nên bạn tuyệt đối không nên tự ý sử dụng khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.
Trên đây là 13 cách trị mất ngủ hiệu quả nhanh chóng mà chúng tôi đã tổng hợp được. Hy vọng rằng với những chữa mất ngủ trên đây bạn sẽ cải thiện được tình trạng bệnh của mình và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Mọi băn khoăn, thắc mắc nào khác nếu như cần hỗ trợ, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số hotline 1800 1051 để được hỗ trợ nhanh chóng.
Hotline 18001051
