Ăn gì giúp bạn ngủ ngon đến sáng?

/ 1242 Lượt xem

Thay vì việc điều trị mất ngủ bằng các loại thuốc an thần với những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn chỉ cần chọn thực phẩm đúng sẽ đánh bại chứng mất ngủ giúp bạn ngủ ngon đến sáng. Vậy ăn gì để ngủ ngon và uống nước gì để dễ ngủ? Bạn không thể bỏ lỡ qua bài viết này của Havico Việt Nam nhé. 

1, Thực phẩm giúp ngủ ngon

Chuối

Chuối là thực phẩm giàu khoáng chất kali và vitamin B6 tuyệt vời. Hàm lượng vitamin B6 là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vậy nên ăn chuối mỗi ngày cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng mà giúp bạn ngủ ngon, tránh được tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi. 

Sữa chua và sữa tươi

Việc hấp thụ hàm lượng canxi giúp cơ thể bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Với các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa tươi và sữa chua chứa axit tryptophan giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào trong giấc ngủ. 

Cá

Cá là thực phẩm giàu hàm lượng axit béo omega-3 và vitamin D có khả năng làm giảm chứng sưng viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra những hợp chất này còn hỗ trợ việc sản sinh serotonin – chất hóa học giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu là những thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. 

Trứng

Ăn một quả trứng luộc trước khi ngủ giúp bạn lấp đầy cơn đói và trứng rất dễ tiêu. Trứng luộc giàu protein giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Đậu nành

Đậu nành rất tốt với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh với các hợp chất như estrogen tự nhiên có trong trong các thực phẩm đậu nành có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa, nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ trong độ tuổi này. 

Hạt sen 

Hạt sen có tác dụng an thần và bồi bổ cơ thể hiệu quả. 

2, Uống gì để giúp ngủ ngon 

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc tốt nhất được uống sau khi thức giấc 30 phút và trước 30 phút khi ngủ có tác dụng ngủ ngon, đẹp da và tốt cho hệ thần kinh. 

Hoa cóc có vị ngọt, tính mát và có tác dụng giải nhiệt, giải độc, mát gan và làm sáng mắt. Vậy uống trà hoa cúc có tác dụng chữa chứng nhức đầu, đau mắt, chóng mắt, giúp tinh thần sảng khoái và hạ huyết áp. Trà hoa cúc phù hợp với cả trẻ em, người trưởng thành những người thường bị nóng trong, nhiệt, chịu nhiều căng thẳng áp lực trong công việc, ít vận động. 

Trà tâm sen

Tâm sen là phần lá mầm có trong hạt sẽ có vị đắng, tính hàn có tác dụng trong việc dưỡng tâm, an thần và cải thiện lưu thông tuần hoàn và cải thiện giấc ngủ. 

Trà gừng

Gừng là nguyên liệu dễ tìm và tiết kiệm chi phí trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ. Gừng còn có tác dụng giải cảm, giảm đau đầu, ngăn ngừa lão hóa da. Bên cạnh đó, trà gừng rất thơm dễ uống thích hợp với cơ thể đại hàn và cảm lạnh. 

Trà gừng uống trước khi ngủ giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, kích thích bộ não, giãn kinh mạch giúp dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. 

Trà Atiso

Trà Atiso có tác dụng tốt cho hệ bài tiết, gan, mật, bổ thận, giúp đào thải độc tố. Bên cạnh đó uống trà Atiso còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm cholesterol và mỡ máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giúp ăn ngon và có tác dụng ngủ ngon hơn. 

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn uống phù hợp có tác dụng tốt đối với giấc ngủ thì bạn cũng nên thực hiện thói quen sinh hoạt khoa học: đi ngủ sớm đúng giờ, tập thể dục đều đặn, không ăn no trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị phát ánh sáng xanh trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN